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亞健康狀態的上班族緩解疲勞

來源: 高频彩代理合法吗 www.lbdgai.com.cn 時間: 2018-01-23


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  每日保證充足的睡眠也是緩解疲勞的一種方式,尤其是在中午的時候,上班族們一定要進行午休,通過午休可以緩解工作的壓力以及身體的疲勞,然后以更好的精神狀態面對下午的工作。

  一、穴位按摩緩解疲勞

  1、太陽穴

  位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處,按摩此穴不僅能提神,還可緩解頭痛癥狀。

  具體方法是:用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴,做輕柔緩和的環形轉動,持續30秒。此法適用于各類人群,但注意不可用力過度,以感覺酸脹即可。一般按摩的次數可多可少,可視大腦的疲勞程度來進行調整。

  2、百會穴

  位于頭頂正中央處,按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣。

  具體方法是:用雙手拇指或食指疊按于百會穴,緩緩用力,以有酸脹感為宜,持續30秒,同時可做輕柔緩和的環形按揉,反復做5次。

  3、風池穴

  位于頭后頸部兩側凹陷處,是足少陽膽經的穴位,按摩此穴除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人效果更好。

  具體方法是:保持身體正直,頭后仰,兩手拇指分別置于兩側風池穴,做環形轉動按揉1分鐘,以有明顯的酸脹感為宜,反復做5次。田小雨

  二、日常小動作緩解疲勞

  1、兩人互背

  做法:二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然后對方也按此法背起前者,反復多次,使周身血液循環加快,消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

  2、挺胸彎腰

  做法:站立時先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強肺活量。

  3、全身搖擺

  做法:身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張。

  4、眼保健指壓法

  做法:雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。

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